चिया की पोषण शक्ति चिया बीज का हलवा अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करने का एक सुपर-स्वादिष्ट और बेहद आसान तरीका है। चिया के बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं - अच्छे वसा जो हृदय और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और याददाश्त में मदद करते हैं I

चिया पुडिंग बनाने के लिए, आपको वास्तव में केवल दो साधारण सामग्री चाहिए: चिया बीज और दूध। मुझे बादाम का दूध, जई का दूध या नारियल का दूध जैसे गैर-डेयरी विकल्पों का उपयोग करना पसंद है, लेकिन किसी भी प्रकार का दूध काम करेगा। एक बार जब आपके पास मूल नुस्खा हो जाए तो आप अपने हलवे के स्वाद को बढ़ाने के लिए मसाले, स्वीटनर और टॉपिंग जोड़ सकते हैं!

चिया बीज अत्यधिक पौष्टिक होते हैं, स्वास्थ्य लाभों की एक लंबी सूची का दावा करते हैं और अधिकांश के लिए एक स्वस्थ आहार जोड़ हो सकते हैं।

हालाँकि, संयम महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत अधिक खाने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसे रोकने के लिए, रोजाना 1 औंस (28 ग्राम) से शुरू करें और धीरे-धीरे अपना सेवन बढ़ाने से पहले अपनी सहनशीलता का आकलन करें।

चिया पुडिंग के लाभों में बेहतर हृदय स्वास्थ्य, बेहतर वजन प्रबंधन, सूजन कम करना, बेहतर पाचन और विषहरण और बेहतर पोषक तत्वों का सेवन शामिल हैं। लाभों की सूची में ओमेगा -3 फैटी एसिड में वृद्धि और स्वस्थ वसा का सेवन भी शामिल है।

टकसाल परिवार की एक वार्षिक जड़ी बूटी (साल्विया हिस्पैनिका) जो मेक्सिको और ग्वाटेमाला के मूल निवासी है, में नीले, बैंगनी, या सफेद फूलों की स्पाइक्स हैं, और इसके भूरे, खाद्य, श्लेष्मा बीज के लिए उगाया जाता है जो पूरे खाए जाते हैं या विशेष रूप से बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं एक पेय या तेल ...मलाईदार नारियल चिया पुडिंग परम नाश्ता या नाश्ता है जो शाकाहारी और कीटो के अनुकूल है। यह वजन घटाने, पाचन और हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

छोटे, अंडाकार बीज - फाइबर, प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत - अपने सूखे, कच्चे रूप में नहीं खाया जाना चाहिए, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें निगलने की समस्या या संकुचित अन्नप्रणाली का इतिहास है, शोधकर्ताओं ने कहा I

सामग्री

1/4 ग. चिया बीज

1 ग. बादाम का दूध (या अपनी पसंद का दूध)

2 चम्मच। मेपल सिरप, शहद, या एगेव अमृत

1 चम्मच। शुद्ध वेनिला अर्क (वैकल्पिक)

पिंच कोषेर नमक

परोसने के लिए कटे हुए फल, ग्रेनोला, जैम या मेवे

दिशा-निर्देश

एक मध्यम कटोरे में, चिया सीड्स, दूध, अपनी पसंद का स्वीटनर, यदि उपयोग कर रहे हों तो वेनिला और नमक को मिलाने के लिए व्हिस्क करें।

ढककर गाढ़ा होने तक, 2 घंटे से लेकर रात भर तक ठंडा करें।

मिक्स-इन्स और अपनी पसंद के टॉपिंग के साथ परोसें।